Trotz des oftmals hektischen Alltags haben viele Menschen den Wunsch, in Form zu bleiben. Dabei ist es einigen Personen unmöglich, mehrmals wöchentlich ein Fitnessstudio zu besuchen oder ein Leben lang auf Zucker und Fett zu verzichten. Wie man auch ohne große Anstrengungen und Verzichte fit und gesund durch den Alltag kommt, verraten wir in diesem Bericht.
Sich richtig einordnen
Bevor Diät-Pläne geschmiedet werden, ist es hilfreich erst einmal das eigene Körpergewicht richtig einzuordnen. Oftmals ist das Selbstbild etwas verzerrt, denn viele Menschen sehen den eigenen Körper sehr kritisch an. Eine praktische Methode, um herauszufinden, ob das Gewicht im Normalbereich liegt, ist der Body-Mass-Index. Doch, wie berechne ich den BMI? Heutzutage müssen glücklicherweise keine umständlichen Rechnungen mehr selbst getätigt werden. Es wird nur das Alter, die Größe und das Gewicht benötigt, um vom BMI-Berechner das konkrete Ergebnis zu erhalten.
Nichts verbieten, lieber kleine Mengen genießen
Die meisten Menschen, die gerne fit und gesund bleiben möchten, wissen bereits, dass süße, fetthaltige oder Nahrungsmittel ohne großen Nährwert nicht zum Wunschgewicht führen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass komplett auf diese verzichtet werden müssen. Ihr Konsum sollte einfach etwas heruntergeschraubt werden.
Aber auch bei gesunden Lebensmitteln gilt: Es muss nicht ein komplettes Glas Mandelmus, eine ganze Schüssel Joghurt mit Granola oder ein riesiger Teller gefüllte Paprikaschoten sein. Viel befriedigender ist es, sich das Essen bewusst einzuteilen und auf das eigene Hunger- und Sättigungsgefühl zu hören. Ein guter Trick ist es, sich die Lebensmittel in mehrere Mahlzeiten einzuteilen und lieber 20 g geraspelte Schokolade auf das Müsli zu geben, als eine ganze Tafel zu verschlingen. Auf dem täglichen Speiseplan sollten daher lieber viele kleine Mahlzeiten stehen, die verschiedene Zutaten enthalten und zur Nährstoffversorgung beitragen. Bei der Auswahl sollte vor allem auf die Herkunft und Qualität geachtet werden.
Den Säure-Basen-Haushalt normalisieren
Ungesundes Essen, Bewegungsmangel, eine unzureichende Flüssigkeitsversorgung und zu wenig Sauerstoff führen zu Übersäuerung. Es sollte auf basische Lebensmittel wie Obst und Gemüse allgemein, Kartoffeln, Nüsse und Gurken gesetzt werden. Eine Mahlzeit sollte aus 70 % – 80 % basischer Lebensmittel bestehen. Auf Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke, Zucker und Weißmehl sollte lieber verzichtet werden, bzw. sollten diese Getränke und Lebensmittel in geringen Maßen genossen werden.
Ein Hausmittel, das dabei hilft, den Säure-Basen-Haushalt zu regulieren und sich positiv auf die Verdauung auswirkt, ist Apfelessig. Es trägt ebenfalls zur Normalisierung des Blutzucker- und Cholesterinspiegels bei, kurbelt den Stoffwechsel an und lässt Heißhunger vergehen. Daher kann man Apfelessig trinken und dadurch abnehmen.
Ausreichend ruhen und gut schlafen
Während wir Schlafen regeneriert sich unser Körper. Das Schlafverhalten wirkt sich am folgenden Tag auf die Leistungsbereitschaft, das Konzentrationsvermögen, die Lernfähigkeit aber auch auf das Hunger- und Sättigungsgefühl aus. Im Schnitt fühlt sich der Mensch mit 7 bis 8 Stunden erholsamen Schlaf wohl und gesund. Wann dieser Schlaf untergebracht wird, hängt natürlich auch vom Tagesablauf und -verhalten des Individuums ab. Ratsam ist es jedoch, immer ungefähr zur gleichen Zeit Schlafen zu gehen, so kann sich der Körper an einen Schlaf-Wach-Rhythmus gewöhnen.
So viel Bewegung, wie möglich in den Alltag einbauen
Stressige Tagesabläufe und lange Arbeitstage lassen vielen Menschen nur wenig Zeit, um sportlichen Aktivitäten nachzugehen. Daher kann es sinnvoll sein, die notwendige Bewegung direkt in den Alltag einzubauen. Wer die Gelegenheit hat, kann so den Weg zur Arbeit mit dem Fahrrad oder zu Fuß bewältigen. Wer mit dem Auto fahren muss, kann dieses etwas entfernt parken und ein paar Meter zu Fuß gehen. Dieses Prinzip lässt sich in allen Lebensbereichen anwenden (Einkaufen, Arzttermin oder andere Aktivitäten).
